換個運動方式

　　夏天換個清涼的運動方式吧，比如在有空調(diào)的室內(nèi)蹬動感單車，或者最好的方式是去游泳，不出汗不代表你的運動就沒有效果。在清涼的環(huán)境中仍然能夠消耗熱量。

　　將淋浴水溫度調(diào)低一點

　　夏天身體很容易過熱過燙，尤其是在高溫的室外運動過后，將淋浴的水溫調(diào)低一點，有助于給身體降溫。也能給暴曬過后的肌膚一點休息。

　　縮短你的運動時間

　　炎熱的夏季，不要覺得出越多的汗就會越有效果，不要為了出汗而強迫自己過多的運動，每次只要短短的十分鐘其實就可能幫助你達(dá)到消耗熱量的作用，而一天運動2-3次也是可以的。

　　盡量安排在涼快的時候去運動

　　關(guān)注一下天氣軟件吧，找到每天最涼快的一個時段，一般來說，最涼快的時候都是早上，所以夏天把運動時間改成早上，相對更安全一些。

　　選擇透氣性較好的運動裝

　　輕薄、吸汗功能較好、透氣性能好的運動服裝是你必須需要的，它們能夠讓汗水遠(yuǎn)離你的皮膚，所以你會感覺到自然的涼爽，而不是粘膩的感覺。

　　找個涼爽的地方并且放慢運動頻率

　　比較陰暗的林間小路、沿著海岸線的海灘，都是夏日鍛煉的最好地方，會比街道降溫10度。而每次鍛煉不要超過30分鐘，時間再長，你的身體就會過熱了。

　　保持整日飲水

　　不要只在運動前后飲水，而是整天保持大量的飲水，才能讓身體關(guān)節(jié)和細(xì)胞中都充滿水分，只在運動前后飲水也會造成脫水癥狀。每15分鐘就保持一定水分的補充對你更好。